春天萬物生長，孩子也進入生長發(fā)育最顯著的季節(jié)。為了讓孩子長個子，有些家長求來各種各樣的民間偏方給孩子“進補”，其中許多效果不明顯，有些甚至被醫(yī)生反對。其實，把握春天黃金長高季的秘訣很簡單，廈門大學附屬第一醫(yī)院兒科連群主任醫(yī)師拿出了3個“法寶”：合理飲食、充足睡眠和科學鍛煉。

飲食均衡，不盲目進補

吃什么能長個子？醫(yī)生的答案是：均衡飲食不挑食。家長應(yīng)注意選擇當季蔬果，不推薦食用大棚種植的反季節(jié)瓜果蔬菜；不建議食用養(yǎng)殖的海鮮、雞鴨鴿子等禽肉；各類洋快餐和油炸類膨化食品應(yīng)當盡量少吃；還有含糖飲料和小作坊生產(chǎn)的零食也應(yīng)該控制，盡量用水果、自制的糕點等天然食物給孩子當零食。

此外，千萬不要給孩子吃成人的補品，如滋補中藥材、蛋白粉、口服液、營養(yǎng)液、鈣片等。連群指出，現(xiàn)在很少營養(yǎng)不良導致身材矮小的病例，常見的是營養(yǎng)過剩引起的性早熟、肥胖影響身高，盲目給孩子進補是拔苗助長。營養(yǎng)過剩容易導致肥胖，肥胖容易導致性早熟，性早熟會使生長發(fā)育的時段縮短，最終導致終身高度受損。

有些家長認為，長個子需要鈣，給孩子吃鈣片有益無害。連群表示，除了遵照醫(yī)囑外，不主張給孩子藥物補鈣。只要孩子不偏食，日常飲食中的奶制品、豆制品就能滿足長高對鈣的需求了。還有一些老人主張燉骨頭湯、高湯給孩子補身體，其實也不太科學。因為骨頭里的鈣和肉里的營養(yǎng)物質(zhì)，溶解在湯里的含量很低。并且，這些湯里存在著大量的脂肪，容易讓孩子發(fā)胖。

睡得早，睡得足

充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的。晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前入睡。

現(xiàn)在有的家長自己是“夜貓族”，也不注意培養(yǎng)孩子早睡的習慣，任由孩子和自己一樣十一二點甚至更晚入睡；有的家長則在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家務(wù)，沒有注意給孩子創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境……這都不利于生長激素的分泌。連群建議，讓孩子養(yǎng)成晚上10點前上床睡覺的好習慣。睡前不宜進行體育鍛煉或玩得太興奮，以免影響睡眠。

同時，7-14歲的學齡期少兒每日應(yīng)保證9-10個小時的睡眠，學齡前兒童每日的睡眠時間應(yīng)當更長。

適量運動+充足光照

家長還應(yīng)讓孩子多到室外活動，讓孩子得到較長時間的陽光照射，不僅有利于鈣的吸收，還能促進長骨的生長，幫助身高發(fā)育。

連群說，尤其是各種球類、跑步、跳繩、游泳等能夠鍛煉腿部力量的運動，對長高非常有益。例如跳繩能夠刺激骺板，是促進成長的代表性運動。而杠鈴、啞鈴等負重運動消耗體力過大，不推薦經(jīng)常進行。

建議孩子每天運動1-2小時，每周的運動時間不宜超過14小時。