夏天來了，為了穿衣裙更好看，不少女性朋友購置了減肥藥、減肥茶、減肥膏，開始了新一輪減肥計(jì)劃，而“蘋果牛奶減肥法”、“七日減肥法”等另類減肥法也在網(wǎng)上流傳，不少讀者朋友疑惑：林林總總的這些減肥方法是否科學(xué)、能否真正起到減肥的作用？健康減肥應(yīng)該如何進(jìn)行呢？

記者日前采訪了廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科林明珠主任醫(yī)師，她指出，減肥的關(guān)鍵在于控制熱卡攝入的總量，并配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，也別想一口氣減個(gè)十多斤，不妨制定一個(gè)適合自己的短期計(jì)劃，有步驟地減輕體重。

有些人完全不必減肥

肥胖是一種疾病，但實(shí)際上成天嚷嚷著要減肥的女性，有很多都是不需要減肥的。按照肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方，指數(shù)在24至27間為超重，大于等于28的則為肥胖。20歲的女孩小穎身高1.64米，體重55公斤，看上去挺勻稱的，但她每天說得最多的話就是“我要減肥”，她的目標(biāo)是45公斤。醫(yī)生指出，BMI只有20.5，小穎完全不需要減肥，若過度追求骨感，過分減肥，反而容易損害健康，嚴(yán)重者甚至得厭食癥。有位患者就因?yàn)檫^快地把體重減下來而患上了脂肪肝。

臨床上肥胖又分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種，大多數(shù)肥胖者都屬于單純性肥胖。林明珠主任說，減肥前應(yīng)首先查找原因，如非遺傳、疾病和用藥引起的，就屬于過度攝食和缺少體力活動(dòng)而引發(fā)的體重超標(biāo)。

另類減肥法不能盲目

記者發(fā)現(xiàn)，如今網(wǎng)上盛行多種另類減肥法，如雞蛋減肥法、牛奶減肥法、蜂蜜減肥法，很多都是在數(shù)日內(nèi)只食用一種或兩種食物，據(jù)稱效果“能在一個(gè)月內(nèi)減6斤”；還有一種保鮮膜減肥法，是將保鮮膜包裹在身體脂肪厚的部位，通過進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的全身或局部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)出汗和新陳代謝以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)減重的目的。

林明珠主任指出，少進(jìn)食高熱卡的食物（如油炸、脂肪含量高、含糖高的）是可取的。改變常規(guī)的飲食習(xí)慣達(dá)到短期內(nèi)的體重減輕，這些方法不可常用，比如有的女性以蔬菜或水果代替主食，不吃含蛋白質(zhì)的食物，長期如此，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。而保鮮膜減肥法，減掉的只是身體內(nèi)的水分，不是脂肪，水分補(bǔ)充后體重很快就會(huì)恢復(fù)。此外，使用保鮮膜會(huì)嚴(yán)重影響汗液正常揮發(fā)，有可能引起皮膚過敏甚至感染。

有氧運(yùn)動(dòng)不能少

有的減肥法宣稱“不用節(jié)食、不必運(yùn)動(dòng)”，受到很多女性朋友的青睞，但林明珠主任認(rèn)為，要想達(dá)到理想的減重目標(biāo)，應(yīng)該控制熱卡攝入的總量，而運(yùn)動(dòng)在減肥中也是必不可少的。

什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥呢？林主任說，不少胖子都很懶得動(dòng)，但類似爬山、爬樓梯這些運(yùn)動(dòng)易引起膝關(guān)節(jié)損傷也不適合他們，低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)是可選的減肥運(yùn)動(dòng)，并且最好每周保持5次以上。

林主任指出，減肥的過程更多的是生活方式的改變，包括飲食、運(yùn)動(dòng)，一定要持之以恒。減肥者不要急于求成，想一口氣減下十多斤，最好選擇自己能夠堅(jiān)持的方法，制訂長期的合理的目標(biāo)，她認(rèn)為半年內(nèi)減輕體重的10%比較合適