過兩天就是立冬了，作為冬季的第一節(jié)氣，民間有立冬補冬的習俗。所謂“三九補一冬，來年無病痛”，那么，立冬該如何進補？補些什么？如何調(diào)養(yǎng)身體？記者請廈門大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科賴暢欽副主任醫(yī)師，為廈港居民們支招。

賴暢欽 廈門大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病、腫瘤中醫(yī)藥免疫調(diào)理、神經(jīng)衰弱及亞健康狀態(tài)的治療及日常生活指導。

多吃溫熱酸味食品

“少辛增酸”是中醫(yī)營養(yǎng)學關(guān)于秋冬季飲食的一個主要原則，立冬時節(jié)，可以適當多吃一些酸味的食物，比如，可以用檸檬泡水，在燉肉時放些酸梅調(diào)味。同時，可以適當吃一些溫熱的補品“溫補”，而像大白菜等，性比較寒涼，冬季怕冷的人及消化功能不好、體質(zhì)偏虛的人，都應該少吃。

要提醒的是，進補時要給腸胃一個適應的過程，最好先做引補。一般來說，可以先吃些燉牛肉、紅棗花生仁加紅糖，也可以煮些生姜、大棗、牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

此外，可多吃一些牛肉、洋蔥，炒菜時可放一些干姜、肉桂、丁香等香辛料。芝麻、核桃仁、海產(chǎn)品、菌類、韭菜、南瓜、大棗、橘子、龍眼等都是溫性的，適合立冬進補。

早晚天涼不宜運動

過了立冬，冬天的腳步就近了。天氣逐漸變冷，人的四肢往往會較為僵硬，這時應加強體育鍛煉，要注意在運動前要先充分熱身，如伸展肢體、慢跑、用輕器械適量鍛煉，待身體微微出汗后，再進行高強度運動。

此外，運動時最好不要出太多的汗，運動到感覺身體暖和、發(fā)熱就可以了。需要提醒的是，心腦血管病人應禁止做劇烈運動，不宜打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，不宜在早晚天涼時做戶外運動，以免誘發(fā)疾病，運動時間應選在日照充足、比較暖和的時候，進行室外運動還要注意保暖。

冬季起居早睡晚起

立冬后宜早睡晚起，尤其是老年人，最好等太陽升起、陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

此外，很多人睡覺時喜歡把腳露在外面，這很容易導致寒氣入侵，會對腎造成傷害。冬季傷腎，來年春天很可能會得大病。所以，臨睡前可抽出5分鐘按摩足部，或用熱水泡腳，以溫補腎經(jīng)。