膝望之路—解鎖康復(fù)密碼

你對(duì)你的膝關(guān)節(jié)了解多少，下面我們進(jìn)行快問(wèn)快答。

問(wèn)：“每天行走1萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)要承受多少重量？”

答：約“3-5倍體重”（舉例：60kg的人，膝關(guān)節(jié)需承受180-300kg沖擊力）。

問(wèn)：“哪些動(dòng)作最傷膝？”

答：如深蹲、爬山、久坐不動(dòng)等

您是否有以下癥狀？

這是你的膝蓋在求救——

那么什么是膝骨關(guān)節(jié)炎？

膝關(guān)節(jié)炎主要指膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（knee osteoarthritis,KOA）。

是一種以膝關(guān)節(jié)軟骨退行性病變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，膝關(guān)節(jié)炎癥狀往往進(jìn)展緩慢，隨著時(shí)間推移逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、畸形等，導(dǎo)致患者不能靈活活動(dòng)，嚴(yán)重者可完全無(wú)法行動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)的發(fā)病率隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)

膝關(guān)節(jié)發(fā)病率高于髖關(guān)節(jié)

西南地區(qū)及西北地區(qū)>華北地區(qū)和東部沿海地區(qū)

常見膝關(guān)節(jié)炎誘因主要有下幾點(diǎn)：

[新華社]國(guó)家衛(wèi)生健康委主任：持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)

體重管理勢(shì)在必行，控制體重可以減緩膝關(guān)節(jié)的損害。嚴(yán)格控制體重；減重5kg，膝關(guān)節(jié)壓力減少20kg！

讓我們一起看看國(guó)內(nèi)外專家怎么說(shuō)？

國(guó)際指南OARSI指南2023強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)是膝骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)治療，貫穿疾病全程。運(yùn)動(dòng)可延緩疾病進(jìn)展，降低致殘風(fēng)險(xiǎn)，提高患者生活質(zhì)量。國(guó)內(nèi)共識(shí)《骨關(guān)節(jié)炎的康復(fù)治療》專家共識(shí)：推薦運(yùn)動(dòng)治療作為一線治療。運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，減少藥物使用。

讓我們一起解鎖膝關(guān)節(jié)的康復(fù)密碼：

密碼1：急性期急救——RICE原則

密碼2：日常護(hù)膝技巧

1.保持正確姿勢(shì)

2.運(yùn)動(dòng)選擇：掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，避免劇烈活動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)，可以更好的鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)。

更多練習(xí)詳見二維碼……

密碼3：科技助力康復(fù)

理療：常用方法包括熱療、磁療、紅外線照射、超聲波等；可聯(lián)合針刺、手法等其他療法，以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解疼痛和肌肉緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)及炎性物質(zhì)吸收；可根據(jù)患者癥狀選用一種或聯(lián)合多種理療方法改善癥狀

護(hù)膝選擇指南（急性期用硬支具，日常用彈性護(hù)膝）

中醫(yī)傳統(tǒng)方法：艾灸、中藥熏蒸